体脂肪を減らす！

■　適正な体脂肪率

体脂肪は【イヤなもの】として見られている部分が多い気がします。

体脂肪は生きていく上で必要な組織です。

そのため増え過ぎてはいけないのはもちろん、少な過ぎは生命を維持していくことができなくなってしまいます。

そのため適正な体脂肪の基準を知ることが大事だと思います。

■　体脂肪の基準

体脂肪の基準は以下のようになっています。

・　男性30歳未満

14～20%　適正

25%以上　肥満

・　30歳以上

17～23%　適正

25%以上　肥満

・　女性30歳未満

17～24%　適正

30%以上　肥満

・　30歳以上

20～27%　適正

30%以上　肥満

■　特に女性は注意！

女性の体脂肪は男性と違って、ホルモンバランスを整える上でも重要な役割を果たしています。

それは【月経】です。

成人女性が体脂肪率が15%を下回ると月経がストップするといわれています。

実際に私の周りでも過激なダイエットを行ったため、月経ストップの子たちが数名いました。

月経のストップは不妊にもつながりますので、過激なダイエットはしないようにしましょう。