体脂肪を減らす！

体脂肪を減らすためにはまずは【トレーニング】が必須です。

トレーニングをする上で、どんなトレーニングが効果的かみていきたいと思います。

■　太ももの大胸筋

太ももの大腿筋は身体の中でも筋肉のシェアを大きく占めています。

そのためここの筋肉をトレーニングすると効率が良いらしいですよ！

大腿筋を鍛えるには以下の方法が有効です。

・　スクワット

スクワットは家でもできる運動法になります！

あまり激しく行うとヒザを痛めてしまうので注意が必要です。

ヒザを曲げる角度は90度、垂直にかがむように心がけないと筋肉を使うことができません。

・　自転車こぎ

毎日自転車通勤にやると脚痩せに効果がありますよ。

自転車での運動は脚の筋肉を重点的に刺激します。

■　腹筋

腹筋を鍛えると腸を刺激することになりますので、便秘にも効果がありますよ！

腹筋の方法は上体を起こす運動が上部の腹筋、脚を上げ下げするのが下部の腹筋を鍛える方法になります。

特に下腹を気にしている女性は脚の上げ下げの運動を行うと良いでしょう。

しかし下腹だけの筋トレではやはり偏ってしまいます。

バランスよく筋トレを行っていきましょう！