体脂肪を減らす！

■　全身運動

体重を減らすにはやはり【全身運動】が効果的！

ウォーキングやジョギングで身体を活性化させましょう！

・　全身運動のポイント

全身運動を行うと、身体の体温が上昇します。

そのため運動後体脂肪計で測定すると体脂肪率がぐんと下がると思います。

しかしこれは一時的なものなので、あまり一喜一憂しないようにしましょうね！

全身運動は筋トレよりも短時間で効果が出ます。

毎日少しの時間で良いので続けることが大事です。

・　ウォーキングのポイント

ウォーキングをする際は30分を目安に行いましょう。

毎朝ワンちゃんについてきてもらってウォーキングするといいですよ！

毎日続けると便秘にもかなり効果が出ます。

・　ジョギングのポイント

はじめからぶっ飛ばして走り過ぎると、翌日の筋肉痛に苦しまなければなりません。

開始時はゆっくりで、徐々にペースをあげていきます。

このように走るほうが心肺機能にも負担をかけません。

自分の無理のないペースから開始するようにしましょう！