体脂肪を減らす！

■　たんぱく質は大事！

体脂肪を減らす上で、食事制限をしてしまっては筋肉を増やすことはできません。

全体的に体重を落としすっきりさせることも重要ですが、きちんと食べながら体重を落としていく必要があります。

筋肉を付ける上で必要なのは【たんぱく質】です。

たんぱく質を摂取するには【肉や魚】が良いです。

脂っこいものは避けて、ささみなどを食べるといいですよ。

また3食のうち、1食は必ずたんぱく質を摂取するための食事を行いましょう。

筋肉を落とさないで体重を落とすためには、体重1キロあたり1.2グラム程のたんぱく質が必要になってきます。

■　炭水化物について

炭水化物は生命を維持していく上で非常に重要な栄養素です。

炭水化物の特徴は【即効性】があることです。

身体に吸収されると、すぐに分解され、活動のためのエネルギー源となります。

しかしこれは体重を減らす上では少しやっかいなのです。

脂肪を燃焼させるためには血中に糖があまりない状態にしておかないといけません。

炭水化物を摂取する際には、血糖値が上がり難いものを選びましょう。